🧠 집중력의 원리 이해하기
공부할 때 집중이 안 되는 건 나만의 문제가 아니에요. 우리 뇌는 기본적으로 새로운 자극에 끌리게 설계되어 있어서, 가만히 앉아 하나의 일에 집중하는 것 자체가 본능에 역행하는 일이에요.
집중력은 뇌의 '전두엽'이라는 부분과 밀접한 관련이 있어요. 이 전두엽은 인간이 다른 동물보다 뛰어난 사고 능력을 갖게 하는 핵심 기관이기도 하죠. 이곳이 제대로 작동해야 선택과 판단, 계획, 집중이 가능해져요.
하지만 전두엽도 피로하면 기능이 떨어져요. 그래서 오랜 시간 집중하려고 하면 머리가 멍해지고 졸음이 오는 거예요. 이럴 땐 뇌가 신호를 보내는 중이에요. '이제 좀 쉬자' 하고요.
집중력은 훈련 가능한 능력이에요. 단순한 의지나 근성만으로 되는 게 아니라, 뇌의 회로를 자주 사용해 길들이는 과정이 필요해요. 마치 근육을 키우는 것처럼요.
그래서 집중을 잘하는 사람은 타고난 게 아니라, 뇌를 집중하는 방향으로 자주 사용한 사람들이에요. 매일 일정한 시간, 같은 장소, 같은 루틴을 반복하면 뇌도 '이 시간은 집중하는 시간'이라고 학습하게 돼요.
도파민은 뇌에서 동기부여와 집중을 담당하는 물질이에요. 무언가를 성취했을 때, 뇌는 도파민을 분비해서 ‘더 하고 싶다’는 욕구를 유발해요. 공부할 때 작은 성공을 쌓는 게 중요한 이유죠.
그럼 집중력은 어떻게 키울 수 있을까요? 뇌의 구조를 이해하고, 자극을 줄이는 환경을 만들고, 반복 훈련을 통해 점차 집중 시간을 늘려가는 게 핵심이에요.
시작은 어렵지만, 일단 집중 흐름에 한 번 들어가면 공부 시간은 훨씬 짧아지고 효율은 높아져요. 그 순간 뇌는 몰입이라는 강력한 상태에 빠지게 되죠.
이제 집중력을 높이는 실질적인 방법으로 넘어가볼까요? 뇌가 더 잘 집중할 수 있도록 도와주는 환경부터 세팅해볼 거예요!
🧠 집중력 유지 단계별 요소
| 단계 | 역할 | 유지 방법 |
|---|---|---|
| 초기 집중 | 주의 끌기 | 타이머, 목표 정하기 |
| 지속 집중 | 몰입 유지 | 소리 차단, 루틴 반복 |
| 재집중 | 산만함 복귀 | 명상, 짧은 스트레칭 |
뇌는 패턴을 좋아해요. 매일 같은 장소, 같은 시간, 같은 방식으로 공부하는 습관을 만들면 집중력도 그만큼 강력하게 향상된답니다.
🏡 공부 환경 최적화 방법
공부는 장소가 50%를 좌우한다고 해도 과언이 아니에요. 집중하려면 뇌가 ‘지금은 일하는 시간’이라고 인식할 수 있는 물리적인 환경이 필요해요. 그 첫 단계는 바로 공부 공간을 정리하는 거예요.
책상 위에 물건이 많으면 그만큼 뇌가 받아들이는 시각 자극도 많아져요. 뇌는 자극이 많아질수록 집중력을 잃기 쉬워요. 그래서 가장 먼저 할 일은 ‘불필요한 물건 치우기’예요. 책, 필기구, 물 한 컵 정도만 놓는 걸 추천해요.
그다음은 조명이에요. 집중력은 조명 상태에 따라 놀라울 정도로 차이가 나요. 자연광에 가까운 백색등이 가장 이상적이에요. 주황빛 조명은 편안함을 유도해서 집중에는 오히려 방해가 될 수 있어요.
의자도 중요해요. 등이 굽거나 불편한 의자에 오래 앉으면 자세가 무너지면서 몸이 금방 피로해져요. 허리를 잘 지탱해주고, 바른 자세를 유지할 수 있는 의자를 고르는 게 좋아요. 특히 목과 어깨가 경직되지 않게 하는 것이 포인트예요.
공부 환경에는 소리도 영향을 줘요. 사람마다 다르지만, 대체로 백색소음이나 클래식 음악은 집중에 도움이 되는 경우가 많아요. 반대로 가사가 있는 음악은 뇌가 내용을 인식하려고 하니까 집중이 흐트러질 수 있어요.
냄새도 집중력과 연결돼 있어요. 향초나 아로마 오일을 활용해서 집중 모드를 켤 수 있어요. 특히 로즈마리, 페퍼민트, 유칼립투스 계열 향은 뇌를 깨어나게 하고 집중력 향상에 도움을 준다는 연구도 많아요.
방 온도도 무시할 수 없어요. 이상적인 공부 환경의 온도는 21~23도 사이예요. 너무 덥거나 추우면 뇌가 에너지를 공부가 아닌 체온 유지에 쓰기 때문에 집중이 어렵죠.
또 하나 팁을 주자면, 공부하는 공간은 '오직 공부만' 하는 곳으로 정해두는 게 좋아요. 그 공간에서는 딴짓을 하지 않는 습관이 생기면, 뇌가 그 공간에 들어서는 순간 자동으로 ‘집중 모드’로 전환된답니다.
환경은 단순히 눈에 보이는 것만이 아니라, 뇌가 어떻게 인식하느냐도 포함돼요. 반복된 환경은 뇌를 훈련시키고, 습관을 만들어줘요. 이게 진짜 집중력을 만드는 핵심이에요!
🛠️ 집중 환경 체크리스트
| 항목 | 추천 조건 | 이유 |
|---|---|---|
| 책상 위 구성 | 필요한 도구만 | 시각 자극 최소화 |
| 조명 | 백색등 | 졸음 방지 |
| 음악 | 백색소음, 클래식 | 청각 자극 안정화 |
| 온도 | 21~23도 | 뇌 에너지 절약 |
공부 장소가 달라지면 뇌가 리셋돼요. 항상 같은 공간, 같은 시간대에 공부하는 습관을 들이면, 나도 모르게 집중력이 올라가게 돼요. 뇌에게 ‘여긴 집중하는 공간이야’라고 알려주는 거죠.
📝 효과적인 집중 기술
공부를 잘하는 사람은 마법처럼 집중력이 좋은 게 아니에요. 그들은 '집중하는 방법'을 익힌 거예요. 집중에도 기술이 필요하답니다. 우리 뇌가 가장 잘 반응하는 방식대로 훈련하면 누구나 몰입할 수 있어요.
대표적인 집중 기술 중 하나가 바로 포모도로 기법이에요. 25분 동안 전적으로 집중한 후 5분 쉬는 방식이에요. 이걸 4번 반복하면 15~30분 정도 긴 휴식을 가져요. 간단하지만 정말 효과적인 방법이에요.
이 방법이 좋은 이유는 '뇌의 피로 누적'을 막아준다는 거예요. 집중은 마라톤이 아니라 단거리 질주처럼 짧고 굵게 가야 오래 유지할 수 있어요. 오랜 시간 책상에 앉아만 있는 건 오히려 비효율적일 수 있어요.
또 다른 방법은 '작업 단위화'예요. 공부 목표를 '수학 공부하기'처럼 막연하게 설정하지 않고, '수학 2단원 개념 정리'처럼 구체적인 작업 단위로 나누는 거예요. 이렇게 하면 성취감이 빠르게 생기고, 집중이 훨씬 잘 돼요.
작업 단위를 '끝낼 수 있는 크기'로 나누는 것도 중요해요. '국어 지문 1개 분석하기', '영어 단어 20개 외우기'처럼요. 이건 도파민 분비를 자극해서 공부를 더 하게 만드는 원동력이 돼요.
공부를 시작하기 전에 간단한 선언을 해보는 것도 좋아요. “지금부터 30분, 생물 정리만 한다!”라고 소리 내서 말하면 뇌가 ‘지금 집중해야 하는구나!’ 하고 인식하기 시작해요. 실제로 많은 심리 실험에서도 효과가 입증된 방법이에요.
또 하나는 타이머 시각화예요. 눈에 보이는 타이머를 사용하면 뇌가 남은 시간을 의식하며 더 집중하게 돼요. 스마트폰이 아닌 실제 타이머나 시계를 활용하는 게 좋아요. 시각 자극이 집중을 끌어올려주거든요.
그리고 호흡 기술도 매우 유용해요. 공부 시작 전에 복식호흡을 3~4회 깊게 해보세요. 몸의 긴장이 풀리고, 뇌의 산소 공급이 원활해져서 집중력이 올라가요. 시험 직전 긴장될 때도 활용하면 정말 좋아요.
기술은 단 하나만 잘 써도 효과가 커요. 여러 가지를 한꺼번에 시도하는 것보다, 나에게 잘 맞는 기술 하나를 습관으로 만드는 게 진짜 집중력을 끌어올리는 비결이에요.
📊 집중 기술 비교표
| 기술명 | 특징 | 활용 예시 |
|---|---|---|
| 포모도로 기법 | 짧은 집중 반복 | 25분 집중 / 5분 휴식 |
| 작업 단위화 | 목표 구체화 | ‘지문 1개 풀기’ 설정 |
| 몰입 선언 | 심리적 트리거 | “지금부터 문제 풀이!” |
| 복식 호흡 | 긴장 완화 | 공부 전 호흡 3~4회 |
집중 기술은 나와의 약속이에요. 하루하루 실천하면서 뇌가 '공부 모드'에 쉽게 들어갈 수 있도록 돕는 거예요. 이걸 습관화하면 자연스럽게 집중력이 올라가요. 꾸준함이 가장 중요한 포인트예요.
📵 디지털 방해 요소 차단
공부를 방해하는 가장 큰 적 중 하나는 스마트폰이에요. 화면 한 번 켜는 순간, 5분이 50분이 되는 건 순식간이에요. SNS, 유튜브, 게임… 뇌는 이런 자극에 푹 빠지게 설계돼 있거든요.
스마트폰은 뇌의 도파민 시스템을 자극해요. 짧고 강한 자극으로 쾌감을 느끼게 해주기 때문에 뇌는 더 많은 클릭을 원하게 돼요. 이게 공부를 방해하는 디지털 중독의 원리예요.
이걸 차단하려면, 물리적으로 스마트폰을 ‘멀리하는 것’이 가장 효과적이에요. 단순히 뒤집어두는 게 아니라, 진짜 다른 방에 두는 거예요. 시야에서 사라지는 순간 뇌의 충동도 훨씬 줄어든답니다.
공부 시간에는 앱 차단 앱을 활용하는 것도 좋아요. '포레스트(Forest)', '플립(FliP)', '플로우(Flow)' 같은 앱은 휴대폰 사용을 제한해주고, 집중 시간을 기록까지 해줘요. 작은 성취감을 누릴 수 있어요.
또한, 유튜브 중독이 심하다면 'Unhook', 'DF Tube' 같은 확장 프로그램으로 홈 화면과 추천 영상을 차단하는 것도 큰 도움이 돼요. 방해 자극을 없애는 게 핵심이에요.
컴퓨터 작업이 필요할 경우엔 윈도우나 맥의 집중 모드를 적극 활용해보세요. '집중 지원' 기능을 켜면 알림이 차단되고, 앱 알람도 최소화돼요. 디지털 정리도 공부의 일부예요.
공부용 브라우저를 따로 쓰는 것도 좋아요. 예를 들어, 공부할 때는 ‘크롬’ 대신 ‘브레이브’ 브라우저를 설정해서 딴짓이 되는 사이트를 차단해두는 거예요. 집중을 위한 전용 환경을 만드는 거죠.
휴대폰을 보관하는 ‘충전 스테이션’을 만들어두는 것도 좋아요. 공부 전에 충전기에 꽂고, 물리적으로 손이 닿지 않게 하면 스마트폰 습관을 줄이는 데 효과가 있어요. 단순하지만 잘 통하는 방법이에요.
디지털 기기는 일할 때는 도구지만, 방심하면 방해물이 돼요. 뇌는 끊임없이 자극을 찾기 때문에, 자극을 미리 차단해두는 구조가 훨씬 효율적이에요. 환경이 곧 집중력을 결정해요.
📵 디지털 방해 차단법 요약
| 방법 | 도구/앱 | 효과 |
|---|---|---|
| 스마트폰 차단 | Forest, Flip | 사용 시간 제한 및 집중 유지 |
| 유튜브 차단 | Unhook, DF Tube | 시각 자극 차단 |
| PC 알림 차단 | 집중 모드 | 업무 몰입도 상승 |
| 전용 브라우저 | Brave, Edge 학습 전용 | 공부환경 분리 |
디지털 자극은 한 번 차단하면 점점 필요 없게 느껴져요. 처음엔 불편하지만, 하루하루 공부 시간이 늘어나면서 뿌듯함도 같이 따라와요. 집중의 비밀은 ‘덜어내기’예요!
🍽️ 식단과 수면 관리
공부할 땐 뇌를 많이 쓰게 돼요. 그래서 집중력을 높이려면 뇌에 에너지를 제대로 공급해줘야 해요. 그 핵심은 바로 '식단'과 '수면'이에요. 아무리 좋은 기술과 환경이 있어도, 몸 상태가 안 좋으면 집중은 금방 무너져요.
공부할 때 가장 먼저 챙겨야 할 건 '아침 식사'예요. 뇌는 포도당을 주 에너지원으로 사용하는데, 공복 상태가 오래되면 에너지 부족으로 집중력이 급격히 떨어져요. 단백질+탄수화물 위주의 아침이 좋아요.
예를 들어, 계란, 토스트, 바나나 조합은 뇌에 빠르게 에너지를 공급해줘요. 단순 당보다는 복합 탄수화물이 좋고, 너무 기름지거나 단 음식은 오히려 졸음을 유도해요. ‘든든하지만 가볍게’가 핵심이에요.
공부 중엔 ‘간식’도 중요해요. 오랜 시간 공부하다 보면 혈당이 떨어지면서 집중이 흐트러지거든요. 견과류, 다크 초콜릿, 블루베리, 요거트 같은 간식은 뇌의 기능을 도와줘요. 과자, 탄산은 잠깐 각성 후 바로 피로해져요.
그리고 가장 중요한 건 ‘물’이에요. 탈수 상태가 되면 집중력은 크게 떨어져요. 공부 중엔 물을 자주 마셔줘야 해요. 하루 1.5~2리터 정도가 적당하고, 마실 때 한 번에 많이 마시기보단 자주 조금씩 마시는 게 좋아요.
수면도 빼놓을 수 없어요. 하루에 6~8시간의 숙면은 뇌의 기억 정리와 회복에 꼭 필요해요. 공부를 오래하려면 푹 자는 게 필수예요. 수면이 부족하면 아무리 앉아 있어도 머리에 들어오지 않게 돼요.
특히 잠들기 1시간 전엔 스마트폰이나 태블릿 사용을 줄이는 게 좋아요. 블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제해서 수면의 질을 낮추거든요. 대신 독서나 스트레칭 같은 활동이 숙면을 도와줘요.
낮잠도 전략적으로 활용하면 좋아요. 15~20분의 파워냅은 뇌의 피로를 줄이고 집중력을 높여줘요. 단, 30분이 넘으면 깊은 수면으로 넘어가서 더 피곤해질 수 있으니 타이머 설정이 필수예요.
몸이 깨어 있어야 뇌도 깨어 있어요. 에너지 관리 없이 무작정 앉아 있기만 해선 오래 집중할 수 없어요. 뇌에 영양을 공급하고, 휴식을 주는 게 진짜 ‘공부 잘하는 법’이에요.
🍌 집중에 좋은 음식과 수면 팁
| 구분 | 추천 요소 | 이유 |
|---|---|---|
| 아침 식사 | 계란, 통밀빵, 과일 | 뇌 에너지 충전 |
| 간식 | 견과류, 블루베리 | 항산화, 집중력 유지 |
| 수면 | 6~8시간, 블루라이트 차단 | 기억력, 사고력 향상 |
| 낮잠 | 15~20분 | 피로 회복, 재집중 |
공부는 체력 싸움이에요. 뇌가 지치지 않게 하는 식단과 수면 습관이 결국 집중력의 토대가 돼요. 공부하는 시간보다 쉬는 시간, 먹는 시간도 똑같이 중요하다는 걸 기억하세요!
🕰️ 루틴 설정과 시간 활용
집중력을 키우는 가장 확실한 방법 중 하나는 '루틴 만들기'예요. 아무리 집중 기술이 좋아도 매일 다르게 행동하면 뇌는 적응하지 못해요. 매일 같은 시간, 같은 행동을 반복해야 뇌가 자동으로 집중 모드에 들어가요.
루틴이란 '정해진 흐름'이에요. 아침에 일어나서 침대 정리, 물 한 잔, 스트레칭, 10분 독서 등 고정된 행동을 반복하면 뇌가 “이제 집중할 시간이구나” 하고 준비하게 돼요. 이건 훈련을 통해 누구나 만들 수 있어요.
하루 공부 시간은 무작정 길게 잡는다고 좋은 게 아니에요. 오히려 ‘딱 정해진 시간’에만 집중하는 게 효율적이에요. 오전 9시부터 11시, 오후 2시부터 4시처럼 구간을 설정하고, 그 외 시간은 과감히 쉬는 게 좋아요.
특히 '시작 시간'이 중요해요. 매일 같은 시간에 공부를 시작하면, 그 시간만 되면 뇌가 자동으로 집중 모드에 들어가요. 정해진 시간은 강력한 집중 트리거가 된답니다. 이건 마치 회사 출근 시간과 비슷한 원리예요.
계획표를 만들 땐 과하게 욕심내지 않는 게 좋아요. 처음부터 10시간 공부 계획 세우면 실패 확률만 높아져요. 현실적인 시간 배분으로 성취감을 느끼는 게 중요해요. 조금씩 늘려가는 방식이 훨씬 좋아요.
하루 공부 계획은 3단계로 나누는 걸 추천해요. ▶필수과목 ▶보조과목 ▶복습 이렇게 나누면 시간이 분산되지 않고, 우선순위도 명확해져요. 특히 가장 머리가 맑을 때 '제일 어려운 과목'을 먼저 배치하는 게 좋아요.
시간 활용은 결국 선택의 싸움이에요. SNS 10분 줄이면 그만큼 집중 시간이 늘어요. 일과 중 '집중 블록'을 만들고, 그 외 시간엔 과감히 휴식하는 게 오히려 공부 지속력을 높여줘요.
루틴이 완성되면, 집중은 더 이상 의지의 문제가 아니게 돼요. 뇌가 자동으로 “이 시간엔 공부하는 거잖아?” 하고 따라오게 돼요. 그게 바로 ‘습관의 힘’이에요. 매일 똑같은 흐름이 최고의 집중력을 만들어줘요.
시간 활용도 결국 자신을 아는 데서 시작돼요. 나는 언제 가장 집중이 잘 되는지, 어떤 과목이 가장 어렵게 느껴지는지 체크하고, 그에 맞춰 일정을 조정하면 진짜 공부 리듬이 생겨요.
⏰ 루틴과 시간활용 정리표
| 시간대 | 추천 활동 | 집중도 |
|---|---|---|
| 07:00~09:00 | 가벼운 독서, 계획 세우기 | 중 |
| 09:00~11:30 | 어려운 과목 학습 | 최고 |
| 14:00~16:00 | 문제 풀이, 실전 연습 | 높음 |
| 20:00~21:00 | 가벼운 복습, 암기 | 보통 |
루틴은 나만의 집중 시스템이에요. 처음엔 어렵지만, 일주일만 해보면 몸이 먼저 반응하게 돼요. 내가 공부를 끌고 가는 게 아니라, 루틴이 나를 이끌어주는 상태가 되는 거예요.
🧘 마음 챙김과 멘탈 관리
공부를 오래 잘하는 사람은 멘탈 관리도 철저해요. 집중력은 단순히 기술이나 습관의 문제가 아니라, ‘마음의 상태’와 직결돼 있어요. 마음이 산만하면 아무리 좋은 환경에서도 집중은 안 돼요.
그래서 마음을 챙기는 연습이 정말 중요해요. 가장 기본적인 방법은 바로 호흡 명상이에요. 눈을 감고 3분 정도 숨을 천천히 들이쉬고 내쉬는 것만으로도 뇌가 차분해지고, 집중 준비가 돼요.
공부 중 생각이 자꾸 다른 데로 새는 건 자연스러운 반응이에요. 이럴 땐 ‘아, 내가 지금 집중이 흐트러졌구나’ 하고 인식만 해도 괜찮아요. 억지로 막으려 하기보다 알아차리는 게 핵심이에요.
그리고 감정 상태를 글로 적는 것도 좋아요. ‘지금 어떤 기분인지’, ‘왜 집중이 안 되는지’ 적다 보면 마음이 정리돼요. 이건 자기 감정에 대한 객관적인 관찰력을 길러주고, 감정 기복도 줄여줘요.
자존감이 떨어질 땐 ‘성취 노트’를 써보세요. 그날 공부한 것, 완성한 문제, 외운 단어를 써놓으면 생각보다 많은 걸 해냈다는 걸 알게 돼요. 이건 뇌에게 “나는 잘하고 있어”라는 확신을 주는 효과가 있어요.
그리고 중요한 건 ‘타인과 비교하지 않는 것’이에요. 누구는 더 많이 하는 것 같고, 더 빨리 외우는 것 같아도 나만의 속도를 지키는 게 더 중요해요. 비교는 동기보다 스트레스를 더 많이 만들어요.
가끔은 ‘의미 없는 하루’도 괜찮아요. 공부가 안 되는 날엔 쉬어도 돼요. 뇌도 회복이 필요하니까요. 쉬지 않고 계속하면 오히려 탈진해서 회복까지 오래 걸려요. 적당한 리듬 조절이 장기적으로 훨씬 좋아요.
감정이 올라올 땐 '루틴'이 다시 중심을 잡아줘요. 평소처럼 일어나고, 평소처럼 공부 자리에 앉는 것만으로도 멘탈이 회복되기도 해요. 흐트러진 감정을 루틴으로 붙잡는 거죠.
공부는 단거리 경주가 아니에요. 길게, 꾸준히 가야 하기 때문에 마음의 체력이 더 중요해요. 마음이 지치지 않게 자신을 돌보는 것도 공부의 일부예요. 집중력은 결국 ‘잘 버티는 마음’에서 시작돼요.
🧘 마음 챙김 루틴 정리표
| 방법 | 실천 예시 | 효과 |
|---|---|---|
| 호흡 명상 | 3분간 눈 감고 호흡 집중 | 불안 감소, 집중 준비 |
| 감정 기록 | 기분, 생각 글로 정리 | 자기 이해, 스트레스 완화 |
| 성취 노트 | 하루 공부 기록 | 자존감 향상 |
| 비교 줄이기 | SNS, 학습 커뮤니티 줄이기 | 스트레스 감소 |
지금 이 순간의 나를 인정하는 연습, 오늘 내가 해낸 것들을 알아주는 습관, 그게 집중력을 오래 지키는 진짜 비결이에요. 공부보다 중요한 건 결국 나 자신이에요 😊
❓ FAQ
Q1. 공부 시작하기 전, 딴생각이 너무 많아요. 어떻게 해야 할까요?
A1. 시작 전 3분만 눈을 감고 호흡에 집중해보세요. 짧은 명상으로 마음을 가라앉히면 생각 정리가 되고, 자연스럽게 몰입하기 쉬워져요.
Q2. 집중력이 10분도 안 가요. 저만 그런 건가요?
A2. 처음엔 누구나 그래요. 포모도로처럼 짧게 집중하고 쉬는 루틴을 반복하면서 점차 시간을 늘려보세요. 뇌는 반복에 강해요!
Q3. 스마트폰을 너무 자주 보게 돼요. 어떻게 멀리할 수 있을까요?
A3. 물리적으로 멀리 두는 게 가장 확실해요. 또 Forest나 Flip 같은 앱을 활용해서 스스로 사용 시간을 제한해보세요.
Q4. 밤늦게까지 공부하고 아침에 피곤해요. 수면도 공부에 영향을 줄까요?
A4. 엄청나게 중요해요! 뇌의 정보 정리는 수면 중에 이루어지기 때문에 푹 자는 것이 기억력과 집중력 향상에 큰 도움이 돼요.
Q5. 공부 루틴을 만들고 싶은데 잘 안 지켜져요. 어떻게 해야 할까요?
A5. 루틴은 간단한 동작부터 시작하는 게 좋아요. 예: "일어나서 물 마시기 → 책상에 앉기" 같은 흐름을 매일 반복해보세요.
Q6. 주변 소음 때문에 집중이 깨져요. 좋은 방법 없을까요?
A6. 백색소음 앱이나 클래식 음악, 집중 플레이리스트를 들어보세요. 소음을 무시하기보다 '덮어버리는' 방식이 더 효과적이에요.
Q7. 감정 기복이 심할 땐 공부가 손에 안 잡혀요. 어떻게 하죠?
A7. 감정을 억누르기보다 글로 정리해보세요. 감정 기록은 스트레스 해소에 도움이 되고, 마음을 진정시켜주는 효과가 있어요.
Q8. 지금 당장 공부 집중력을 끌어올릴 수 있는 한 가지 방법은?
A8. 바로 ‘몰입 선언’이에요. "지금부터 20분 동안 수학 문제 푼다!" 소리 내어 말하면 뇌가 집중할 준비를 시작해요.